七五三に、自分を見つめる5分を。初心者のための内観ヨガ
11月15日は七五三。
子どもがここまで無事に育ったことを喜んで、これからの元気な毎日を願う日です。
でも、子どもの成長はちゃんとお祝いしても、自分のことをゆっくり振り返る機会って、大人になるとなかなか取れないものですよね。
ほんの少しの時間だけでも、自分と向き合う時間はとても大切。
ということでこの節目のタイミング、大人の自分にも5分だけ自分と向き合う、「内観ヨガ」の方法をご紹介します。
内観ヨガって、なにをするの？
内観って聞くと、なんだか難しそうですよね。頭のなかを整理するとか、自分を深く見つめるとか、ちょっと構えてしまいます。
でも今日ご紹介する方法はとっても簡単！
今日は呼吸が浅いな、肩に力が入ってるな、なんだかそわそわしてるな。
そういうことに目を向けるだけ。
良いとか悪いとか、判断しなくて大丈夫です。
というのも実は、「5分間なにもしないで座る」ということが、案外難しかったりします。
すぐに「あれやらなきゃ」が浮かんでくる。
でもそれでいいんです。浮かんできたことに「お、考えてるな」と気づけたら、もう内観は始まっています。
マットを広げると、「ここからは自分の時間」になる
内観を始めるとき、おすすめしたいのがヨガマットを一枚広げることです。
床に直接座ってもできるんですが、マットがあると「ここからは自分の時間」という線が一本引けます。
場所はどこでも大丈夫。リビングの隅でも、寝室の窓際でも。
マットを広げた一枚分だけは、自分だけに向き合える場所に変わります。
日常生活の中で、このスイッチの切り替えはとても大切です。
5分でできる、内観ヨガのやり方
1. 座る（1分）
あぐらでも正座でもOK。お尻の下に畳んだブランケットやクッションを入れると、骨盤が起きて背筋が伸ばしやすくなります。腰が丸まりやすい人はぜひ。
2. 呼吸と身体を観察する（2分）
目を閉じるか、視線を少し落とします。鼻から吸って、吐く息をほんの少し長めに。息が入りやすいのはお腹のあたり？ 胸のあたり？ 肩や腰に力が入っていたら、そこに気づくだけで十分です。ゆるめようとがんばらなくて大丈夫。
3. 問いをひとつ選ぶ（2分）
次の3つから、今日の気分に合うものをひとつ。全部に答えなくていいし、答えが出なくても構いません。
① 今のわたしが、ここちいいと感じることは？
最近ほっとした瞬間を思い出してみます。朝の白湯の温かさとか、子どもが寝たあとの静けさとか、そんな小さなことで十分です。意外と「あ、これ好きだったな」が出てきます。
② これから大切にしたいことは？
一年先じゃなくて、「次の季節まで」くらいの近さで考えると楽です。大きな目標じゃなくてもOK。「週に一回はマットを広げる」くらいで、ちょうどいいです。
③ 手放してもいいものは？
「ちゃんとしなきゃ」と抱えているもののなかに、実はもういらないもの、ありませんか？ 七五三が成長を祝う日なら、大人も育ったぶんだけ、手放せるものがあるはずです。
4. 一行だけメモする
マットを片づける前に、浮かんだことを一行だけ。スマホのメモでも、手帳の隅でも。
来年また読み返してみる、というのもおすすめです。
静けさに向き合うための、一枚
マットを広げることは、自分と向き合う場所をつくること。
その場所として、静かな時間におすすめしたいのが、サダナ・コア 5mm「エクリプスブラック」です。
エクリプスブラックは、日食の一瞬の静けさをイメージした深い黒。木の床や畳にもすっと溶け込み、リビングに敷きっぱなしにしてもインテリアの邪魔をしない存在です。
5mmの厚みは、座っていても安定感があって、動いてもぐらつきにくいちょうどよさ。静かに座る日も、しっかり動く日も、この一枚でここちよく過ごせます。
今年の七五三は、自分にも5分
子どもの成長を祝う日に、5分だけ自分にも目を向けてみる。マットを広げて、座って、呼吸をして、ひとつだけ問いかける。それだけで、「今のわたしはこんな感じなんだ」という気づきが生まれるはずです。
答えは毎年変わっていいんです。むしろ変わっていたら、それはそれで面白い。
来年もまた、同じマットの上で自分と向き合えるよう、今年からその一歩を始めてみませんか？
自分と向き合う時間を、もっとここちよく。
一枚のマットが、年に一度、自分を見つめる場所になります。
今回使ったアイテム
静寂をイメージした深い黒。5mmの安定感で、静かに座る時間にも、身体を動かす時間にも寄り添う一枚。