安眠習慣のために持っておきたい“ボルスター・ライト″の魅力！！
皆さんこんにちは。
ヨガ講師の高橋エマです。
現代社会において、多くの人が睡眠不足や睡眠の質への問題を抱えています。
身体の強張り、浅い呼吸、刺激を求め続けてしまう脳などなど、これらは全て「抜けない緊張感」が原因で起こります。
緊張が緩和されれば、眠りの質は確実に高まります。
体・心・脳の緊張感をとるのに最適なヨガのスタイルが「おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー」と「リストラティブヨガ」です。
その練習に欠かせないのがボルスター。
（※スタイルに関係なくヨガクラスのシャヴァーサナ中も使用できます）
私はボルスターを使ったクラスを提供しながら、自宅では自分自身にボルスターを使用して心身を癒しています。
実は20個のボルスターを保有しており、そんなボルスター愛好家の私が、今年2月にヨガワークスから新発売された“ボルスター・ライト″の魅力を「ヨガ目線」でご紹介させていただきます。
■【ボルスター】とは
ヨガの練習で体をサポートするために使用するプロップス（補助具）の一つ。
長方形や円柱形などがあり、ベーシックなサイズはヨガワークスで販売している形や大きさのものです。
主に上半身前側と背面、太ももの裏から脹脛にかけてなどに配置し、仰向けやうつ伏せになった時に自然に入りやすい体の緊張さえもすべて解放させるために使用します。
■ヨガニドラーに欠かせないボルスター
ヨガニドラーとはサンスクリット語で「ヨガの眠り」という意味です。
伝統的なインドの瞑想方法ですが、脳疲労を緩和させ《睡眠の質》を高めることが脳科学の面からも証明され「究極のリラクゼーション」として今注目されています。
ボルスターにサポートされた仰向けの姿勢で、講師のガイドを聴くだけの簡単な瞑想です。
私自身も「おやすみ瞑想®︎ヨガニドラー」を主宰・提供させていただいております。
意図的に眠りに近い脳の状態に誘われ、ボルスターに支えられ安定した身体は緊張が抜け、脳もまどろみ状態になるので、さらに身体の緊張は解けてます。
呼吸が受動的に深くなり、穏やかで安心した気持ちになります。
ヨガニドラー瞑想は、意識を覚醒したまま（眠らない）行うことが本来の方法ですが、疲れていたり不眠症の改善に役立てたい時はそのまま眠りについてもらいます。
脳に休息を与え、体と心を調和させるヨガの時間。
その練習に欠かせないのがボルスターです。
＜ボルスター・ライトの魅力4選＞
①モチモチとした弾力
背中を預けても潰れない強度がありながらも、フィットしていく柔らかさを兼ね備えています。腰が痛い方や、シニアの方は硬すぎるボルスターだと痛みが出て苦手というお声も聞きます。固すぎず、柔らかすぎないボルスター・ライトの優しい感触はおススメです。
固いボルスターの場合に、膝下から脹脛に入れ長時間ホールドすると脹脛が圧迫されて痛いくなる方もいます。その場合、プロップスを増やして使用しますが、
ボルスターライトは柔らかいので、圧迫感や刺激が少なくこれ1つで心地よく快適にホールドできる受講者さんも多いです。
②驚きの軽さ
ヨガワークスで販売している従来のボルスターの重さは約2.0kgに比べ、ボルスター・ライトは約1.25kg
その軽さに1番感動しました。
常にスタジオに置く場合は重さは気になりませんが、レンタルスタジオを借りて自主開催クラスを行う時や、イベントやワークショップなど家から会場まで持ち運ぶ時に、ボルスター・ライトの軽さは有り難いです。
③視覚に優しいカラーバリエーション
ボルスター・ライトの色は3種類。
爽やかな癒しの「ラベンダー」
あたたかみを感じさせる「コーラル」
落ち着いた色味の「グレイトープ」
すべて優しくて淡くて癒される色合いです。
直感で好きな色を選ぶ楽しさもありますし、クラスで使用するために購入を検討している先生方は、受講者さんがスタジオにきてどうなって欲しいのか？心理的、生理的な効果を考えて選ばれるのもおススメですよ。
④高品質で低価格
通常、このクオリティのボルスターは15,000円前後はしますが、ボルスター・ライトは9,680円と低価格です。
毎日、ご自身の心身のリラクゼーションのために5分ボルスターを使って休息したとします。
1年で割ると1日26円。
1日24時間ある中の5分ボルスターを使ったポーズの実践で、ストレスが緩和されて眠りが深くなる。
それに対しての費用としては満足度は高いのではないでしょうか。
■終わりに
スッキリしない身体、疲労を感じる脳、落ち着かない心 など、
当たり前に生じている違和感が何かの不調に発展し現代病とも言われる【睡眠障害】に悩んでいる方は少なくありません。
不調になる前に、または今の不調を緩和させるためにも、良質な“休息″をとることは運動するのと同じように大切。
ボルスターがある生活が、皆さんの心身の健康をサポートします。
まずは一つご自身のためにお迎えし、どれだけ安らげるのか体験してみませんか？
繰り返しの使用で型崩れしない耐久性と適度なカバーのベストバランス。
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